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M 41 20 48 69 49 16
L 46 21 51 71 52 17
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
林可彤產後第6天就開始運動？這些常見月子Q&A報你知
【華人健康網圖文提供／尖端出版】產後第6天！是的，我開始運動了耶！聽起來好像不可思議，但其實就只是一些輕鬆的伸展和尋找核心力量的動作，我在生完小孩回到病房的那晚就開始不停的做收腹的練習，因為實在是被生完還有5個月大的那攤肚子給嚇到（真的！那只能用一攤來形容）。
不要聽到運動就覺得會是很疲累的練習，其實只要躺在一張不會過軟的床上，或是瑜伽墊上，讓骨盆回到正位，不要前傾或後傾，試著吸氣的時候把肚子撐到最大，吐氣的時候把肚子縮到最小，這樣簡單的「腹式呼吸」練習，每天做15～20次，就可以慢慢找回縮小腹的力量，不然剛剛生產完的那塊大肚腩，真的是叫也叫不動的恐怖怪物啊！
腹式呼吸後可以再慢慢進階，讓平躺後雙腳曲起踩地，雙腳輪流離地抬起，讓腹部承受更多力量，如果可以接受再試試看上半身可不可以在雙腳曲起踩地的同時微微抬起，這些簡單的動作都可以幫助剛剛生產完的媽咪找回腹部的力量，也同時幫助子宮的恢復，若是剖腹產的媽媽可以等到傷口不痛再開始練習，坐月子期間適當的活動與伸展其實對於身體的復原有很大的幫助，所以不用怕！這些運動都很輕微，一起實行「坐月子也要做運動」因為媽媽是超人！新手媽媽會越來越強壯與上手的！
我想問醫生
坐月子真的有這麼多禁忌嗎？大家如果上網搜尋「月子禁忌」大概會跑出好幾萬筆資訊吧！諸如不能洗頭洗澡、不能喝水、不能出門、不能吹風……完全照做的話，1個月之後大概會變成一個蓬頭垢面、掉髮嚴重又泌尿道感染的人。
以前沒有瓦斯，產婦要洗澡，燒水不便；也沒有吹風機，頭髮沒辦法吹乾；更沒有自來水，水質不乾淨的話，喝了拉肚子麻煩。
以前流傳下來的種種禁忌，都有合理的原因。但現在是21世紀了，水龍頭一轉開就有熱水，浴室還有恆溫空調；放心！坐月子是可以洗頭洗澡的（1個月不洗頭，只會讓產後掉髮更嚴重）。至於喝水，只要水質乾淨，當然可以。還有吹風、吃冰之類的，只要媽咪沒有不舒服其實百無禁忌。
本文出自尖端出版《林可彤的媽咪完全手冊》一書
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拔河拔過頭 要小心腕隧道症候群
長庚醫院研究指出，拔河運動最常發生的運動傷害是肌肉拉和關節扭傷，傷害發生的部位以腰背及下肢為主。（圖片來源/ 景美女中拔河隊臉書）
長庚紀念醫院於今年暑假舉辦「國中小拔河訓練營」，活動從7月2日至12日在長庚養生化中心體育館舉行，目的是希望發揚「團隊精神」之正向價值觀並從小紮根，同時結合醫院的醫療防護資源教導國中、小拔河隊正確的運動防護觀念，如此高規格的訓練營於今日7月12日圓滿落幕，並舉辦訓練營友誼賽，展現這些天來訓練的成果。
桃園長庚紀念醫院副院長蔡文鐘表示，拔河最能展現團隊合作的精神，因此長庚紀念醫院積極推廣拔河運動，年底並將舉辦第一屆『永慶盃拔河賽』，預計邀請全國中、小學校隊以及非科班學生組隊參加，希望鼓勵學生發揮團隊精神，並帶動國內的拔河運動風氣。
拔河運動盛行，運動受傷的人也不少
桃園長庚紀念醫院復健科陳智光醫師參與長庚運動醫學照護團隊多年，他也同時提醒選手，拔河是一項展現堅忍意志力的運動，長期苦練，加上賽場上的堅持，才能得到最後勝利。由於拔河運動總要分出勝負，因此力量對抗的強度極高，難免發生運動傷害。依據國際拔河總會的統計，拔河運動最常發生的運動傷害是肌肉拉和關節扭傷，傷害發生的部位以腰背及下肢為主，急性與慢性傷害則大約各占一半。
長庚醫院運動醫學團隊長期照顧拔河國家代表隊的經驗則顯示，拔河運動員發生上肢運動傷害的機率其實也不低。長庚醫院復健科於今年台灣復健醫學會年會發表了兩篇拔河運動傷害相關論文，其中一篇結果顯示，受檢測的女性頂尖拔河運動員，被查出有腕隧道症候群的比例超過五成，這已遠高於一般人腕隧道症候群的發生率。
腕隧道症候群是通過手腕掌面的正中神經受壓所導致，典型症狀是靠大拇指側的三指半麻痺，發生在拔河運動員可能是因長期用力握繩所致，因此可歸類在累積性傷害。不過可能因為從事拔河的運動員身體素質都很好，加上堅忍的特質，因此他們有極高的比例都不自覺已發生了腕隧道症候群，這更值得我們特別加以關注。
適當休息，運動路才走得遠
幸好根據團隊的第二篇研究結果發現，只要在訓練期間給予間歇性休息，即便只有一週不訓練，也有機會讓腕隧道症候群的症狀緩解，甚至恢復正常。因此要提醒喜愛拔河的選手或民眾，間歇性休息是避免累積性傷害最重要的解方，適當休息，才能讓運動的路走得更長、更遠。
有鑑於此，長庚紀念醫院為了讓正確的拔河運動傷害防護觀念向下紮根，延長拔河選手的運動生命，並發揚拔河運動「團結」、「堅忍」、「刻苦」的精神，今年特別針對國小及國中的拔河校隊選手，各舉辦為期一週的拔河訓練營，邀請到國家隊等級的「台灣師大景美聯隊」教練團及選手群來教授正確的拔河技巧及戰術外，更將長庚醫療團隊融入課程中，教導參訓的教練及選手們正確的運動防護觀念，讓教練及選手在精進拔河技巧及戰術之時，能同時兼顧選手的運動傷害防護。
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